自信をもって本番に臨む

自信がない時、私たちは自然と自信のない姿勢になっています。
例えば、

・目線が下がる
・猫背になる
・口角が下がる
・体がだるくて重い

反対に、何かを達成した時の私たちの姿勢は以下のようになります。

・目線が上を向く
・胸を張っている
・口角が上がる
・体が軽い

このように、自信がない時は「自信がなさそうな姿勢」になり、何か成功した時は「自信がありそうな姿勢」になります。
つまり、姿勢や表情には自分の内面が無意識に反映しているということです。
反対に、姿勢や表情を意識的に整えることでメンタルを良い状態に保つことができます。
普段から姿勢と表情に意識を向けることで、私たちの脳は「今の自分」に対して自信を持つようになります！
脳をだますとはよく聞きますが、なるほどこれならできるかも(*'▽')

自分に対する評価は自信をつけるための基礎となります。
今までの「できたこと」や「褒められたこと」を書き出して目で見ることで意識的に自分を自分で認める機会を作ってみましょう。
また、その成功体験は小さなことでも構いません。

・時間を守れた
・挨拶ができた
・健康に過ごせている

ちっぽけと思えるようなことでも、その積み重ねで生活が成り立っているので、その一つひとつを認めてみましょう！
もし自分では見つけられないという場合は、誰かに褒められたことを思い出しましょう。
他者が認めてくれているということを受け止めて、セルフイメージを高めていってください！

私たちは自信を無くしてしまうのは、対象に対して漠然な不安を抱えている時です。

「英語のテストで良い点数が取れるかな」
「明日の面接で上手く話せるかな」
「練習の成果を発揮できるかな」

などなど、心配をすることで「できない」イメージを強く持ってしまいます。
では、みなさんが不安を抱えず「できる」と信じてやまないことについてはどうでしょうか？
例えば、「立ち上がる」ことについて多くの人が、心配せず「できる」と考えると思います。
他にも、「ペンを握る」「水を飲む」「携帯をひらく」など日常の動作について
私たちは「できない」と思うようなことは少ないはずです。
この「できる感覚」をあらゆる場面で再現可能にすることで
「自分はできる」というセルフイメージを作ることができます。
大切なことは「できる感覚」「できない感覚」それぞれのイメージです。
「できる感覚」である時、私たちの意識は次のようになります。

・視野が広い
・細かいことを気にしない
・体の力が抜けている
・呼吸が深い
・動作や言葉がゆったりとしている

もちろん人によって違いはあります。
しかし、多くの人が普段何気なく行っている「できる」作業の時、無意識にこのようなイメージが出来上がっているのです。
自分が「できない感覚」に囚われているなぁと思ったときはこのようなイメージを意識的にもつようにしてくださいね！