入試本番で緊張しないために

緊張とは、体が危険や重要な場面に備えようとする自然な反応です。
脳が「これは失敗できない場面だ」「普段と違う環境だ」
と判断すると、普段は交感神経と副交感神経が適度なバランスで働いていますが交感神経が優位になります。
その結果、「心拍数が上がる」「手に汗をかく」「呼吸が浅くなる」といった反応が起こります。
これは決して悪いものではなく、本来は集中力や判断力を高めるための仕組みです。

多くの方が体験したことがあると思いますが、緊張しすぎている状態では脳に過度な負荷がかかり、思考の働きが鈍くなってしまいます。
その結果、頭が真っ白になったり、普段できていることができなくなったりします。
では、リラックスすればするほど良いのかというと、実はそうとも限りません。
脳科学の分野では、「程よい緊張感」があるときに人は、最大のパフォーマンスを発揮できることが分かっており、これを、「ヤーキーズ・ドットソンの法則」と呼びます。
適度に緊張している状態では、脳は良い意味での“戦闘態勢”に入り、「アドレナリン」や、「ドーパミン」といった神経伝達物質が分泌されます。これらの物質には、脳の覚醒度を高め、集中力を向上させる働きがあるのです。

入試が近づくと、「緊張して、覚えたことを全部忘れてしまうのではないか」と、不安が頭をよぎることもあるでしょう。
しかし、そうした悲観的な考えに引っ張られてしまうのは逆効果です。
大切なのは、これまで積み重ねてきた努力に目を向けること！
「ここまで本気で勉強してきたのだから、きっと力は出せる」
そんなふうに、前向きな言葉を自分にかけてあげてください。
これまで使ってきた参考書やノートを一度眺めてみるのもおすすめです。
ページの端々に残る書き込みや解き直しの跡は、あなたが頑張ってきた何よりの証拠です。

試験会場では、周囲の受験生の話し声や物音がどうしても気になってしまうものです。
「隣の人、すごく頭が良さそうだな」「こんな場面で笑っているなんて、余裕があるのかも」
そんなふうに考えてしまうと、不安が膨らみ、自分の力を出し切れなくなってしまいます。
ですが、実際には周りにいる受験生も、あなたと同じように緊張しています。
表情や態度が違って見えても、心の中では不安やプレッシャーを感じているのは皆同じです。
本番で大切なのは、他人との比較ではなく、これまで積み重ねてきた自分自身を信じることです！

緊張しているとき、人は無意識のうちに呼吸が浅く速くなっています。
すると脳は「危険な状況だ」と判断し、さらに緊張を強めてしまいます。
そんなときこそ、意識的に呼吸をコントロールすることが大切です！
おすすめは、「鼻からゆっくり息を吸い、口から時間をかけて吐く」呼吸を数回繰り返すこと。
特に「吐く」時間を長めにすると、副交感神経が働き、心拍や緊張が自然と落ち着いてきます。
深呼吸は、道具も準備も必要ありません。
試験開始前、問題用紙が配られた瞬間、あるいは途中で不安を感じたときでもすぐにできます！